立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的开始。这个时节，气温逐渐降低，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重，所以立冬是一个不可忽视的养生时节，更是一个补肺的好时机。

一、立冬补肺的重要性

1、调节身体机能

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。冬季是封藏的季节，着眼于一个“藏”字，人体也处于“封藏”时期，身体应顺应季节的变化顾护阳气、补肺益气。此时开始补肺，可帮助肺脏内的阳气得到补充，有助于冬季的封藏。通过立冬补肺，还可以调节身体机能，维持体内阴阳平衡。

2、增强免疫力

中医认为，肺为华盖，位于身体的最高处，最容易受到外界邪气（病毒细菌）的侵袭。而立冬后，气温骤降，寒冷的空气容易入侵人体，降低免疫力，使身体容易受到病毒和细菌的攻击。此时如果身体处于免疫力低下，肺气虚的状态，加上日常不注意保暖，一旦受到寒凉入侵体内，就容易出现反复咳嗽、咳痰、胸闷气短、体虚乏力等症状。通过立冬开始补肺，可以增强肺脏功能，提高免疫力，从而更好地抵御冬季的寒冷空气和病毒入侵。

3、预防慢性肺部疾病

立冬后天气开始转寒，空气干燥，容易导致慢性肺部疾病高发，像是慢阻肺，老慢支等等，普遍会出现持续咳嗽、咳痰、气短、气喘、胸闷、呼吸困难等等症状。这些症状往往与慢性肺部疾病引起的肺部受损有关，主要根源在于肺气虚，肺功能差。特别是今年阳后的老年人，肺部受到了一定的损伤。加上年纪大了抵抗力也在逐年下降，一旦肺气亏虚长期得不到改善，更容易引发各种疾病。按照国人的养生习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”，对于以上所提到的慢性肺部疾病，或者有慢性基础疾病，体虚乏力、肺功能下降的老年人，立冬节气首要的事情就是开始补肺，改善提高补强肺功能，增强抵抗力，降低慢性肺部疾病的反复发作几率，平和度过寒冷的冬季，俗话说“立冬进补，来年打虎”，坚持每天补补肺，不咳不喘不遭罪。

二、立冬如何补好肺

1、药食同源

立冬开始补肺，做好食疗和药补是关键。平时可以适量吃些辛味、白色的食物，如生姜、白萝卜、银耳、百合等，具有滋阴润肺的作用。尤其是从立冬开始服用补益类中成药补肺丸，具有补肺益气（补强肺功能）、止咳平喘的功效，能有效缓解慢性肺部基础疾病所出现的咳痰喘症状，让立冬开始补肺这件事，达到补肺事半功倍的效果。

2、运动健身

日常适当的运动可以帮助提高抵抗力和免疫力，增强肺功能。在冬季，可以选择一些轻松愉快的室内运动，如太极拳、八段锦、补肺益气操等等。还可以练习肺功能呼吸训练，通过吹气球锻炼呼吸肌、膈肌的力量，从而起到改善肺功能的作用。避免选择过于剧烈的运动方式，以免过度消耗体力。

3、按摩穴位

立冬时节可以按摩身体的一些穴位，如足三里、涌泉、合谷等，以调和气血、平衡阴阳，达到养生保健的效果。

立冬开始补肺，补肺事半功倍。在立冬时节通过以上三点可增强肺部功能，抵御外邪侵袭。尤其是老年更要利用好立冬时节进行养生，可以为来年的身体健康打下良好基础。