国庆假期濒临尾声，和往年一样，生活中、网络上，又响起此起彼伏的“不想上班”、“不想上学”的抱怨之声。

海外旅行党、居家死宅党、走亲访友党，或都难逃各种症状的困扰。情绪不佳?睡眠紊乱?食欲不振?两眼发花?如果是肯定回答，恭喜你，可以接着往下读了。基本确诊，你患上了“假期综合征”。

针对你的各类问题，补肺丸小编建议您：对症下“药”，请速速自救。一起来看看：

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上班上学恐惧症

旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续八天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。

药方：不再熬夜，尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和学习的重要性，不妨试着静下心来思考下一步工作计划。

睡眠紊乱症

虽然我们说要尽量规律作息，但连续多日假期，一些人飞往海外度假，导致时差混乱，一些人拼命熬夜，睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启，常见萎靡不振或失眠多梦现象，如何尽量缓解?

药方：午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深;每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态;睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。

消化不良综合症

每逢佳节胖三斤，与祖国同庆的不止是你，可能还有你新增的脂肪。不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。即使没有神经性厌食，也可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

药方：长假后调整饮食结构，定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时，积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，既调理身体，又振奋精神。

沉溺网络综合症

长假期间，另有不少宅人足不出户，刷剧、刷副本，沉溺于网络，恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了，却像跑完一场马拉松，只觉得头重脚轻，眼睛发干，看东西发花，还有双影。

药方：控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十分钟。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。

必要时可在医生指导下适量使用眼药水，并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。

最后补充一点小提示。节后刚开始，尤其是第一天，工作学习强度不宜太大，应循序渐进，避免因节奏突变导致神经衰弱。

上班休息之余，可和同事分享节日趣闻，或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，给思绪和心情一个缓冲期。

六个小贴士教你克服“假期综合征”

1、立即归置好行李

假期归来后的行李不要只是往角落一放，脏衣服也堆在那里。把衣服洗了，装备们收起来，将行李箱放回储藏室，这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见，心为静，这样更容易重新进入日常生活的状态。

2、 筹划下一个假期

为了分散注意力，请尽快开始计划你的下一次旅行。度假回来后，不要让假后忧郁有可乘之机，度假过半之时就开始计划吧，提前计划几个假期，给自己一个目标。

3.、出去走走

时差会让人忧郁，但不要拉上窗帘，躺在黑漆漆的房间里。相反，强迫自己出门散散步，也许还能做做运动。阳光下的维生素D会让人更舒服。

4.、不要马上投入工作

尽量避免头一天晚上回家，第二天早上就投入工作的情况。给自己一到两天的缓冲时间，会减轻恐惧感，睡上一觉，就能休息得更好。

5.、恢复日常生活规律

节后上班的前几天不要赖床，重拾日常工作和生活的作息时间。当你任务日程繁忙，就不会有时间想和假期痛苦分手的事情了。自律是生活幸福的关键。

6.、积极社交

在度假回来之前，可以计划好回去和朋友家人小聚。到时候见你的人都会问你的旅行怎么样，你可以与他们重温旅行的细节，给他们看你的自拍，分享假日时光带来的快乐。

如何“元气”满满地投入工作?

应对节后综合征，关键要调节好身体和心理的状态。首先，调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏。如果出现头昏脑涨、失眠多梦，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报调整身心。

其次，合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

再次，调整心态，循序渐进。假期后回来马上投入到紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。

温馨提示：其实不管是中老年人还是年轻人，我们都要爱惜自己的身体，要彻底改变静息的生活方式，积极投身体育运动，全面增强体质，加强身体免疫力和抵抗力。

此外，得了咳嗽、气喘并不可怕，关键是要采取规范化的治疗，积极保持好的心态面对生活。补肺丸可以让更多患者及时得到治疗。